Préparer votre sommeil est essentiel pour améliorer sa qualité. Ce qui est indispensable pour ne pas subir les effets néfastes d’un sommeil de mauvaise qualité. En effet, cela peut entraîner un sérieux manque de sommeil. Ce qui occasionne plusieurs conséquences négatives sur le corps et l’esprit. Pour ne pas subir celles-ci, il faut avoir une bonne hygiène de sommeil. Non seulement cela aide à améliorer sa qualité. Mais cela permet également d’éviter de souffrir de troubles du sommeil. Vous disposez de différentes méthodes naturelles pour y arriver. Découvrez les plus efficaces dans cet article.

Vérifier le confort de votre matelas

La qualité de votre matelas conditionne celle de votre sommeil. Il est alors conseillé de vérifier régulièrement son confort. Non seulement un lit confortable prépare votre corps au sommeil réparateur. Mais il favorise aussi l’endormissement et évite les réveils nocturnes fréquents. En outre, si vous utilisez un lit de mauvaise qualité (avec des creux par exemple), vous n’allez pas bien dormir. C’est pourquoi il est important de vérifier la qualité de votre literie et de la changer si elle ne convient plus.

Maintenir des horaires réguliers de sommeil

Pour avoir un meilleur sommeil, maintenez la plus grande régularité possible dans vos horaires de coucher. Pour commencer, réglez votre heure de lever. Ensuite, mettez-vous au lit le soir lorsque vous ressentez la pression de sommeil. Le jour suivant, essayez de maintenir les mêmes heures pour votre réveil et votre coucher. Par ailleurs, ne vous inquiétez pas si vous jugez que votre heure de coucher est un peu tardive. Elle finira par se régulariser progressivement. Une fois que vous en serez satisfait, essayez de ne modifier vos horaires de sommeil sous aucun prétexte.

S’exposer régulièrement à la lumière

Votre horloge biologique a besoin de la lumière du jour pour distinguer les phases d’éveil et de sommeil. Ainsi, maintenez une certaine régularité dans vos heures d’exposition à la lumière et à l’obscurité. De cette façon, à la tombée de la nuit, vous aurez immédiatement envie de dormir. D’autant plus que l’organisme ne produit de mélatonine, l’hormone du sommeil, que dans l’obscurité.

Or sachez qu’il ne s’agit pas seulement de la lumière du jour. Il faudra aussi régulariser les heures durant lesquelles vous consultez vos écrans (tablette, téléphone, télévision…). Ces appareils émettent, en fait, une lumière bleue ressemblant à celle du jour. Fixer l’un d’eux avant de dormir perturbera grandement votre horloge biologique. Vous pourrez donc ne pas bien dormir. Pour éviter que cela n’arrive, éteignez vos écrans une heure avant celle du coucher. Restez plutôt dans l’obscurité pour favoriser la production de mélatonine. Voir l’article sur les lumière pour dormir.

Éviter de faire des siestes

Certes, les siestes peuvent vous aider à vaincre vos insomnies. Mais pour cela, il ne faut pas que leur durée dépasse une demi-heure. Si une sieste dure trop longtemps, vous risquez de ne pas ressentir l’envie de dormir le soir venu. Ce qui va retarder votre endormissement. Alors pour ne pas prendre de risque, évitez de faire une sieste même si vous êtes fatigué. En revanche, vous pouvez simplement vous détendre en vous allongeant, cela vous aidera à vous sentir moins fatigué.

Préparer la chambre à coucher pour qu’elle favorise le sommeil

Votre chambre doit favoriser le sommeil. Pour cela, vous devez évidemment choisir un matelas confortable pour accélérer l’endormissement. Mais à part cela, l’environnement doit aussi être calme et sombre. Vous pouvez, par exemple, utiliser des rideaux pour que la lumière du jour ne soit pas trop agressive. Vous pouvez aussi utiliser un casque de sommeil pour que le bruit ne vous dérange pas.

En outre, votre chambre doit également être tempérée. En effet, lorsque votre corps se prépare au sommeil, il abaisse sa température interne. Le processus d’endormissement ralentira donc s’il fait trop chaud. Cela favorisera aussi les réveils nocturnes. Réglez alors la température de votre chambre selon que vous êtes frileux ou non. En général, les experts préconisent une température autour de 18°C.

 

 

 

 

 

 

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